śniadanie 2

Przemyślałem twoje wypowiedzi, poczytałem o białku i napisałem jeszcze raz "Diete" Śniadanie: płatki owsiane na mleku (mogą być kukurydziane ?) lub dwa jajka na twardo, Ryż (czy mogę jeść ewentualnie ciemny chleb (chodzi o posiłek w szkole). Do tegho jakies warzywo lub owoc 2 Śniadanie: kanapka z ciemnego pieczywa z szynką lub serem, [...]

ZOBACZCIE TERAZ PO POPRAWKACH. 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 70g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 39g T: 38g WW: 85g K: 838kcal 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 100g Polędwica z indyka 40g Warzywa Orzechy włoskie 30g B: 19g T: 24g WW: 46g K: 460kcal 13.30 - [...]

7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 70g Orzechy włoskie 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 39g T: 37g WW: 85g K: 833kcal 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 100g Polędwica z indyka 40g Warzywa Oliwa z oliwek 20g B: 12g T: 23g WW: 46g K: 440kcal 13.30 - Obiad Chleb żytni razowy 150g [...]

14.03.2017 TRENING : PULL siła 1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6 5kg x 5 7,5kg x 3 9kg x 1 10kg x6 x6 x6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 x 4-6 53kg x 5 63kg x 3 70.5kg x 1 80kg x6 x6 x6 3. MC klasyk - 2x 3-5 63kg x 5 85kg x 3 105kg x 1 115kg x5 x5 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia - 3 x 8-10 15kg x 8 26kg x 6 38kg x10 [...]

Witam! Treningowy 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 32kg 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 60kg 3.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 50kg 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 8kg 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 50kg 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

solaros, moje nieczeste wpiski wynikaja z wyjazdu (pisłaam o tym juz) jakub, chyba jednka nie jstem zbyt medialna, ale co do supli firmy activlab to sa produkty dobre ale i nieowalajaće( bądz niedziałajace na mnie) ale wszystko bedziew podsumowaniu Wypiska na DN.04.06 Wczoraj wieczorem byłam na zakupach I kupiłam ser bialy, ale ze względu na [...]

[...] często) ćwiczenia z Mel B (50 minut, 2-3 razy wy tygodniu) + ćwiczenia na siłowni (25 minut biegania plus siłowe - razem ok 50 min, 2-3 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty naturalne z owocami/musli, mleko sojowe/lub odtłuszczone, pieczywo pełnoziarniste (czasem robię z niego tosty) z łyżeczką/dwiema nisko słodzonego dżemu [...]

[...] z pod prysznica. Po 40 minutach jazdy mam w żołądku takie ssanie, że masakra. Myślę, tylko aby szybciej skończyć i iść jeść. Teraz jeszcze większa frajda z jedzenia bo na śniadanie leci 250kury, brokuły, cukinia, 100owsianych, 30g wheya i 15 oliwy :-D Jedyny posiłek gdzie najadam się konkretnie i nie czuję zmęczenia po obfitym cardio. [...]

[...] samo trener powiedział, że nie ma sensu już jeździć na czczo. Chwilę temu dostałem korekty nowe co do diety. Wszystkie posiłki łącznie z tym przed snem to będzie kura. 300g kury, 100g(tylko śniadanie), 50g(2 i 3 posiłek) i 25g ryżu (4 i 5 posiłek). Czyli wegle trochę ucinamy, tłuszcz też, tylko 5g do każdego posiłku. Przed spanie już bez węgli.

dodałem w śniadaniu 30 g orzechów oraz na kolacje chlebek razowy z twarogiem teraz już powinno być kalori tyle na ile wymaga tego zapotrzebowanie dzienne , może być ?? 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -50 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek 13:30-14:00 OBIAD -kasza [...]

ale trudno jest skoro mnie utrzymują rodzice , to od nich zalezy co kupią do jedzenia itp ,, i wcale nie jem tak nieodpowiednia bo np . sniadanie : kromka ( z ciemnego chleba) z serem , albo pomidorem , 2 jajka albo omlet RÓZNIE .. (zalezy co jest ) ale nigdy nie jem na sniadanie np , drozdzowek itp obiad : albo zupa + 2 jablka lub jakis [...]

no i nie rozpisywalam diety przez swieta ale bylo ok,zadnego slodkiego, zjadlam tylko troszke ciasta bananowego i marchewkowego z zero cukru i tluszczu , zadnych ziemniakow czy pieczywa bialego,zadnych uszek itd, jestem zadowolona ze dalam rade . wiec swieta sie skonczyly, jutro tydzien na nartach (jesli wylece) wiec z dieta moze byc [...]

[...] na silowni cwicze juz ok 1,5 roku ale z przerwami, czasem dlugimi. Ostatnio trening silowy 3xtyg, do tego albo HIIT albo cos styl wytrzymalosciowek w domu Co lubisz jeść na śniadanie:kanapki z chleba razowego z maslem, do tego jakies mieso pieczone/pasztet wlasnej roboty/jajka plus jakis ogorek/pomidor Co lubisz jeść na obiad : glownie miesa [...]

W ostatnich dniach nic sie nie zmieniło , dieta była cały czas taka sama ,godziny posiłków taki same tzn : BCAA 6:40 aeroby 7:15-20 śniadanie 50g owsianych ,15g płatek śniadaniowych , 20g otrębów , 2 jajka i 1 białko . 10:25-30 II posiłek 1 bułka z ziarnami i ok 100g szynki wieprzowej 14:00 III posiłek 1 bułka z ziarnami i 100g udka z kurczaka [...]

[...] - jakieś 800 kalorii 5 jaj M 75g płatków owsianych 25g otrębów 100ml mleka 2,0% garsc rodzynek Zaraz po treningu - trochę ponad 200 kalorii 30g wpc banan/y Drugie śniadanie - 500 kcal (do godziny po tym co wyzej) 100g piersi kurczaka/indyka albo jakaś chuda ryba, ziemniaki/ryz/makaron Obiad - 500 kcal Jak wyżej + orzechy, warzywa [...]

jutro zaczynam juz mam ochote znowu na treningi bo swego czasu to nie chciało mi sie kompletnie nic. micha kuleje chociaz powoli staram sie jesc lepiej. Na stałe juz na sniadanie jem placek owsiany, a powoli z biegiem czasu zaczne dodawac inne "lepsze" posiłki. Na razie dopadł mnie kryzys finansowy i do konca wakacji nie zanosi sie na [...]

[...] jedna pomarańcza 4. 20:00 około pół talerza zupy pomidorowej z makaronem pszennym (mała garstka) Dziś to prawda wygląda dość specyficznie, bo byłam w podróży. A późno jem śniadanie bo wstaję około 9, wypijam kawę z łyżeczką cukru i na czczo idę na basen. Zazwyczaj śniadanie jem dopiero miedzy 10:00 a 11:00. Na obiad jem często ryż z warzywami [...]

[...] siłownie 6 razy w tygodniu . to co te 2 dni co mi zostały moge przeznaczy np. na Areoby ? np. Jakoś godzina jazda na roworku czy bieganie ? A co powiesz własnie o tym : 1. śniadanie - mleko 0,5% plus musli 2. II śniadanie - tuńczyk w sobie własnym (czyli w wodzie:-]) albo surówka warzywana do tego chleb pelnoziarnisty z jakimś chudym serkiem [...]

[...] na końcu pokoju. 6:10 następny i dzieje się z nim to samo. 6:15 zadzwonił mój budzik i stwierdziłam,że trzeba wstać Zapakowaliśmy autko poszliśmy po zapakowane dla nas śniadanie i pojechaliśmy do Piechowic oddalonych o ok 15km rozłożyliśmy stoisko i przyglądaliśmy się jak na pustym placu zaczyna brakować miejsc parkingowych, ja jeszcze [...]

Miska w ryzach. Dziś na śniadanie testowałam mug cake'a. Niestety zapomniałam foty zrobić.. a prawie wyszedł z kubka. Trochę zbyt suchy, może 3 min. to było za długo, ale coś nie wierzyłam, że 2 wystarczą.. Muszę stwierdzić, że całkiem smaczny, ale jeszcze muszę przepis podrasować. Dałam: 2 jajka, 30 g mąki z płatków owsianych, 30 g whey'a [...]